11 Lebensmittel, die jeder Diabetiker verzehren sollte

7. Bohnen

Bohnen sind eine ausgezeichnete Nahrungsoption für Menschen mit Diabetes. Sie sind eine pflanzliche Proteinquelle und können den Appetit stillen, während sie gleichzeitig helfen, die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren. Bohnen haben einen niedrigen glykämischen Index und sind besser für die Blutzuckerregulierung als viele andere stärkehaltige Lebensmittel. Außerdem können Bohnen Menschen helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Sie sind ein komplexes Kohlenhydrat, sodass der Körper sie langsamer verdaut als andere Kohlenhydrate. Der Verzehr von Bohnen kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen und den Blutdruck und den Cholesterinspiegel einer Person regulieren. Bohnen sind eine sehr vielseitige Nahrungsmittelwahl. Sie können eine Vielzahl von Bohnen in einem Chili oder Eintopf oder in Tortilla-Wraps mit Salat verwenden.

8. Walnüsse

Nüsse sind eine weitere hervorragende Ergänzung für die Ernährung. Wie Fisch enthalten auch Nüsse gesunde Fettsäuren, die das Herz gesund halten. Walnüsse sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren. Wie andere Omega-3-Fettsäuren auch halten Sie damit Ihr Herz gesund.
Menschen mit Diabetes haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle, daher ist es wichtig, diese Fettsäuren über die Ernährung zu bekommen.

Eine Studie von 2018Trusted Source legt nahe, dass der Verzehr von Walnüssen mit einem geringeren Auftreten von Diabetes verbunden ist. Walnüsse liefern auch viele weitere wichtige Nährstoffe, wie Protein, Vitamin B-6, Magnesium und Eisen. Genießen Sie eine Handvoll Walnüsse zu ihrem Frühstück oder fügen Sie diese zu einem Salat hinzu.

9. Beeren

Beeren sind voll von Antioxidantien, die helfen können, oxidativen Stress zu verhindern. Oxidativer Stress wird mit einer Vielzahl von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, einschließlich Herzerkrankungen und einigen Krebsarten. Studien haben chronische Werte von oxidativem Stress bei Menschen mit Diabetes festgestellt. Oxidativer Stress tritt auf, wenn ein Ungleichgewicht zwischen Antioxidantien und instabilen Molekülen, den sogenannten freien Radikalen, im Körper besteht.

Sie können frische Beeren zu Ihrem Frühstück hinzufügen, eine Handvoll als Snack essen oder gefrorene Beeren in einem Smoothie verwenden. Oder machen Sie sich mit anderen gesunden Obst und Gemüse Snack einen bunten Teller. Sie können natürlich auch alles zu einem Smoothie pürieren und diesen einfach trinken.