1. Realistische Ziele
Es hilft nichts, wenn Sie Ihre Ziele gleich zu hoch stecken. Gerade zu Beginn verlieren die meisten Frauen einiges an Gewicht. In den meisten Fällen handelt es sich dabei aber hauptsächlich um Wasser.
Schon nach kurzer Zeit gerät die Abnahme ins Stocken. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, realistische Gewichtsziele zu setzen. 1 Kilo pro Woche ist, durchaus machbar und realistisch. Im Monat kann man so bis zu 4 Kilo verlieren.
Diäten, welche mit 3 Kilo Gewichtsverlust in 3 Tagen locken, sind nicht zu empfehlen. Crash-Diäten sind sehr ungesund und fördern den Heißhunger nach der Diät. Akzeptieren Sie Ihren Körper. Nicht jeder Körper reagiert gleich. Auch eine Ernährungsumstellung und reichlich Sport führen nicht unmittelbar zum Gewichtsverlust.
2. Langsam Abnehmen
Wer abnehmen möchte, sollte darauf achten, dass auf gesundem Wege zu tun. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen und Vitaminen zu versorgen. Man sollte in keinem Fall weniger als 1200 Kilokalorien täglich zu sich nehmen. Mit einer Menge von 1200 Kilokalorien wird der Körper ausreichend versorgt und kann trotzdem an Gewicht verlieren.
Kalorienarme Gerichte, die nährstoffreich sind, sind beispielsweise Fisch, Fleisch, Milchprodukte, kombiniert mit Salaten, Gemüse und Obst. Diese enthalten eine Menge Ballaststoffe und füllen Ihren Magen trotz geringer Kaloriendichte.
Man bezeichnet die Kalorien aus Gemüse und Obst auch als „Negativkalorien“. Der Körper benötigt mehr Energie, um die Ballaststoffe zu verdauen, als er an Kalorien aufnimmt. Auch langkettige Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten sind zu empfehlen.
3. Nicht zu viele Verbote
Wir kennen das alle, starten wir mit einer Diät, ist nahezu alles verboten. Egal ob Süßigkeiten, Fast Food oder ein Glas Wein zum Teller Pasta, alle vermeintlichen „Gaumenfreuden“ sind untersagt. Wir sind meistens zu streng zu uns, während wir versuchen abzunehmen.
Dabei ist es wichtig, sich nicht alles zu verbieten. Wenn Sie sich alles verbieten, worauf Sie Lust haben, wird Sie der Heißhunger plagen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt beispielsweise, sich eine Tafel Schokolade pro Woche zu gönnen oder eine Tüte Gummibärchen.
Diese „Seelenstreichler“ kann man sich dann über die gesamte Woche rationieren. Indem Sie sich auch ab und zu etwas gönnen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit durchzuhalten um ein Vielfaches.