1. Eier, Eier und kein Ende
Unglaublich, aber wahr: Eier hatten früher mal einen ziemlich schlechten Ruf. Warum auch immer. Mittlerweile weiß jeder Sportler, wie wichtig Eiweiß für den Fettabbau ist und wie sehr es die Muskeln im Körper stärkt und damit den Kalorienumsatz erhöht. Es gibt quasi keine direktere Möglichkeit, um Protein zu sich zu nehmen, als Eiweiß in Massen zu konsumieren.
Zwei Vorteile von Eiern: Sie machen zum einen wunderbar satt und liefern dir reichlich Energie zu jeder Tageszeit, zum anderen lassen sie sich herrlich variantenreich zubereiten. Egal, ob du Spiegeleier zauberst, Rühreier zubereitest oder sie weich- bzw. hartgekocht als Snack zu dir nimmst, Eier sind bei jeder Diät ein unverzichtbarer Bestandteil des Essensplans.
2. Hülsenfrüchte machen dich satt
Auch hier muss gesagt werden: Hülsenfrüchte hatten lange Zeit einen schlechten Ruf. Bohnen, Erbsen oder Linsen liefern dabei soviel Protein und Ballaststoffe, dass du bereits mit einer gut bestückten Mahlzeit deinen kompletten Eiweißhaushalt auffüllen kannst.
Durch die Ballaststoffe halten dich Hülsenfrüchte zudem satt, ganz gleich, wie du sie zu dir nimmst. Sie schmecken als kalter Snack, als Beilage zu verschiedenen Mahlzeiten, als Teil einer Suppe oder als Verfeinerung deines Salats. Außerdem haben Bohnen und Co. wenige Kalorien und können daher auch in größeren Mengen genossen werden. Du wirst schnell feststellen, dass du sowohl dauerhaft satt bist als auch klare Ergebnisse auf der Waage zu sehen sein werden.
3. Zitrusfrüchte machen satt und killen Fett
Okay, zugegeben: Dass Obst bei einer Diät nicht die schlechteste Wahl ist, wusstest du wohl vorher. Aber Obacht: Nicht jede Frucht eignet sich gleich gut, um zum Gewichtsverlust beizutragen. Je mehr Fruchtzucker die Frucht hat, desto genauer solltest du auf die Menge achten, die du zu dir nimmst.
Als absolute Fettkiller erweisen sich Zitrusfrüchte. Diese greifen die Reserven an, halten dich lange satt und versorgen dich mit wichtigen Vitaminen. Aufgrund des hohen Wasseranteils füllen sie den Magen, geben nach dem Sport wichtige Flüssigkeit zurück und halten dich grundsätzlich fit. Geheimtipp: Wem die Orange irgendwann zu langweilig wird, sollte auch mal Grapefruits ins Auge fassen.