Die Hypertonie, auch Bluthochdruck genannt, ist eine Erkrankung, bei der Ihr Blutdruck dauerhaft erhöht ist. Die meisten Betroffenen bemerken den Bluthochdruck erst später, denn häufig bleibt er unentdeckt. Im Laufe unseres Lebens steigt und fällt der Blutdruck. Aus diesem Grund sollte der Blutdruck regelmäßig kontrolliert werden. Sie können mit der Erkrankung leben, ohne Anzeichen oder Einschränkungen zu spüren. Wenn der Blutdruck in einem längeren Zeitraum erhöht bleibt, besteht die Gefahr, dass das Gefäßsystem geschädigt wird.
Es ist sehr wichtig zu kontrollieren, was Sie essen und zu wissen, welches Essen Sie lieber vermeiden sollten. Anbei sind einige Lebensmittel aufgelistet, die Ihr Blutdruck beeinflussen können.
1. Softdrinks
Erfrischungsgetränke sind ähnlich wie Süßigkeiten ein sehr großes Problem für den Blutdruck. Die Softdrinks machen oft süchtig und in den meisten Fällen, wird das Durstgefühl nicht gestillt. Aus diesem Grund trinken viele Menschen, dann noch mehr davon. Sie sind voll mit Zucker und sind einer der Hauptursachen, warum bereit junge Menschen an Bluthochdruck erkranken.
Die American Heart Verband empfiehlt laut einer Studie, nicht mehr als 355 ml pro Woche zu trinken. Menschen, welche sehr gerne und oft Erfrischungsgetränke, wie zum Beispiel Limonade oder Cola trinken, sollten auf die ‚Diät‘-Versionen umsteigen. In diesen Produkten ist meist nicht so viel Zucker enthalten.
2. Sie sollten Käse vermeiden
Viele Menschen essen sehr gerne Käse zum Frühstück oder zwischendurch in Gerichten. Jedoch sollten Sie beachten, dass sehr viel Salz in Käse enthalten ist. Nehmen wir zum Beispiel Cheddar-Käse, darin sind 621 mg Natrium pro 100 Gramm enthalten. Erschreckend ist, dass Gouda-Käse, welches die Deutschen im Vergleich am häufigsten verzehren mit 819 mg pro 100 Gramm zu den Spitzenreitern gehört. Amerikanischer Käse hat 1.671 mg Natrium pro 100 Gramm.
Aus diesem Grund ist es wichtig, auf die Menge zu achten. Reduzieren Sie die Menge, um Ihren Blutdruck zu regulieren. Verwenden Sie lieber eine Scheibe Käse, statt gleich zwei davon auf einer einzigen Scheibe Brot.
3. Süßigkeiten
Jeder isst sie gerne und viele essen sie täglich – Süßigkeiten. Seit unserer Kindheit, wurde uns immer beigebracht, dass Süßigkeiten sehr viel Zucker enthalten und deshalb schlecht für unsere Gesundheit sind. Wer viele Süßigkeiten isst, neigt dazu an Gewicht zuzunehmen und an Diabetes zu erkranken. All diese Dinge führen dazu, dass Ihr Blutdruck steigt und Sie am Ende an Bluthochdruck erkranken.
Süßigkeiten sind lecker und ab und zu sollte man sie in Maßen genießen. Der Verzehr von Unmengen an Süßigkeiten, führt zu verfaulten Zähnen und Akne. Sie sollten jederzeit die Langzeitschäden im Hinterkopf haben, wenn Sie Schokolade oder Gummibärchen essen.
4. Finger weg von Energie-Drinks
Wie die Erfrischungsgetränke enthalten auch die Energie-Drinks sehr viel Zucker. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Getränken ist, dass die Energie-Drinks Koffein enthalten. Koffein verursacht, dass Ihr Blutdruck in einem kurzen Zeitraum sehr schnell ansteigt. Aus diesem Grund erhöhen sich Ihre Energiewerte und Sie fühlen sich wacher. Ein großes Problem ist die Kombination aus Zucker und Koffein in Ihrem Körper, denn die Gefahr, dass Sie dadurch an Bluthochdruck erkranken ist enorm.
Wenn Sie koffeinhaltige Getränke trinken, erhöht sich die Koffeineinwirkung in Ihrem Körper für etwa drei bis sechs Stunden und Sie können deshalb nicht einschlafen. Wenn Sie nicht auf Koffein verzichten können, sollten Sie lieber eine Tasse Kaffee ohne Zucker trinken.
5. Essen Sie weniger Pizza
Mit dem Artikel wollen wir Sie nicht verschrecken, sondern Ihnen bewusst machen, dass viele Lebensmittel Auslöser für Bluthochdruck sein können. In den meisten Fällen, ist den Patienten gar nicht bewusst in wie vielen Lebensmitteln, Zucker und Salz in großen Mengen enthalten sind. Selbstverständlich ist auch eine normale Pizza voll von salzigem Käse, fettreichem Brot und natriumhaltiger Tomatensoße.
Auf einer Pizza sind alle Zutaten enthalten, welche Bluthochdruck verursachen können. Eine Pizza schmeckt sehr lecker, jedoch sollten Sie auf die Menge achten. Sie sollten nicht jede Woche eine Pizza essen, denn Sie wissen nun, welchen Schaden auch eine kleine Pizza verursachen kann.
6. Vermeiden Sie rotes Fleisch
Rotes Fleisch liefert viele Proteine und aus diesem Grund es ist, in kleinen Mengen gut für Sie. Jedoch enthält rotes Fleisch einen hohen Anteil an gesättigten Fetten, welche Ihre Arterien verstopfen können. Wenn Sie gerne rotes Fleisch essen und deshalb nicht damit aufhören möchten, sollten Sie auf jeden Fall die Mengen reduzieren. Am besten ist es, rotes Fleisch nur einmal in der Woche zu essen.
Alternativ zu dem roten Fleisch können Sie Fisch, Huhn oder sogar Tofu essen. Proteine sind sehr wichtig für den Körper und deshalb sollten Sie nicht komplett auf Fleisch verzichten, jedoch sollten Sie auch an Ihre Gesundheit denken.
7. Verwenden Sie keine Fleischerzeugnisse
Fleischerzeugnisse sind überall in verarbeiteten Produkten enthalten, sprich in Würstchen, Hot Dogs, Räucherfleisch, Salamis und so weiter. Der Grund warum Sie diese nicht verwenden sollten, ist wieder Natrium. In Fleischerzeugnissen und Würstchen sind viele gesättigte Fette und Konservierungsstoffe enthalten, um die Lebensmittel länger haltbar zu machen.
Länger haltbar bedeutet für ihren Körper und ihre Gesundheit, länger schädlich. Sie sollten auf viele verarbeitete Produkte verzichten, da sie in dieser Art und Weise für Ihren Körper nicht geeignet sind. Wenn Sie sehr häufig Fleischerzeugnisse zu sich nehmen, sollten Sie unbedingt Ihre Ernährung umstellen. Ihr Blutdruck wird sich ansonsten sehr schnell erhöhen und verschlimmern.
8. Vermeiden Sie Soßen
Soßen wie zum Beispiel Mayonnaise, Ketchup und Salatdressings sind natriumreich und erhöhen den Blutdruck. Auf jeden Fall sollten Sie bedenken, dass Chilisoßen mit 2.643 mg Natrium pro 100 Gramm sehr gefährlich für den Blutdruck sind.
Für viele Menschen gehören verschiedene Soßen zu vielen Speisen dazu. Ein Hotdog wird grundsätzlich mit einer geschmecklich dazu passenden Senfsoße serviert. Viele wissen leider nicht, dass Senf 300 mg Natrium pro 100 Gramm hat. Sie sollten bei einigen Mahlzeiten überlegen, ob eine Soße notwendig ist oder Sie dieses Mal darauf verzichten können. Wenn Ihnen Ihr Essen ohne die Gewürzsoße nicht schmeckt, können Sie alternativ überlegen auf Chiliflocken umzusteigen.
9. Ramen-Nudeln sollten Sie vermeiden
Viele Studenten verwenden Ramen-Nudeln, da sie sehr schnell in der Vorbereitung sind und sehr lecker schmecken. Dementsprechend werden Sie enttäuscht sein, wenn sie erfahren, dass Nudeln gefährliche Mengen an Natrium enthalten. Mit 1.580 mg Natrium, gefährden sie die Gesundheit und können Auslösen für einen Bluthochdruck sein.
Diese Menge an Natrium übersteigt die empfohlene Menge, die Sie an einem Tag haben sollten. Wie Sie sehen, kann eine einzige Mahlzeit Ihre Gesundheit sehr stark beeinträchtigen. In den meisten Fällen, sind in günstigen Lebensmitteln, welche Sie auf die Schnelle zubereiten können, große Mengen an Natrium enthalten. Sie bemerken die Auswirkung meistens erst später.
10. Weg mit dem Speck
Sehr viele Menschen lieben Speck und essen es zu jeder Mahlzeit. Speck enthält einen hohen Anteil an Sodium und natürlich Fetten. Der leckere und knusprige Geschmack entsteht erst, wenn Sie Speck in der Pfanne anbraten und genau in diesem Prozess entstehen weitere Fette, die sehr ungesund für Ihren Körper sind.
Wenn Sie jede Woche nur drei Scheiben Speck essen, entspricht das laut der National Nutrient Database des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten, 576 mg Natrium. Empfohlen werden drei Scheiben Speck in der Woche. Wenn Sie mit dieser Essgewohnheit nicht aufhören, wird sich Ihr Blutdruck langfristig sehr erhöhen und Sie werden gesundheitliche Probleme haben.
11. Vermeiden Sie Alkohol
Es ist selbstverständlich erlaubt ab und zu ein Glas Bier oder Wein zu trinken. Sie sollten nur einige Dinge beachten: Männer sollten nicht mehr als 30 g Alkohol täglich trinken. Das entspricht etwa ein viertel Liter Wein oder ein halbes Liter Bier. Bei Frauen liegt dieser Grenzwert etwas niedriger bei 20 g Alkohol täglich. Ein übermäßiger Alkoholkonsum kann zu sehr hohen Blutdruckwerten führen und ihn in die Höhe gehen.
Ihre Gefäße werden bei einem extremen Alkoholgenuss verengt und aus diesem Grund wird Ihnen sehr schnell warm. Das Herz pumpt dadurch mit mehr Druck in den Arterien, was sehr schreckliche Folgen haben kann.
12. Keine Essiggurken
Essiggurken finden Sie in jedem Supermarkt, eingelegt in Gläsern mit Einlegesaft. Dieser Saft wird mit verschiedenen Salzen hergestellt, was dazu führen kann, dass die leckeren Essiggurken unseren Körper sehr schaden. Sie sollten auf eine ausgewogene Ernährung mit sehr wenig Salzzusätzen achten.
Da die Essiggurken in diesem Saft seit Wochen und manchmal auch Monaten eingelegt sind, haben sie sehr viel Salz aufgenommen und sind sehr ungesund. Versuchen Sie lieber das nächste Mal frische Gurken zu essen. Da in den frischen Gurken so gut wie gar kein Salz enthalten ist, sind sie sehr gut für Ihre Gesundheit und eine gute Alternative.
13. Vermeiden Sie Butter und Margarine
Viele Menschen mögen es Butter oder Margarine auf ihr Brot zu streichen, aber dies kann enorme Folgen auf Ihren Blutdruck haben. Beide Produkte enthalten große Mengen an Fett, welche Ihre Arterien verstopfen können und somit Ihr Herz schneller anfangen lässt zu schlagen.
Wie Sie wissen besteht ein erhöhtes Risiko an Herzinfarkten und Krankheiten zu erleiden, wenn mehr Druck auf Ihr Herz ausgeübt wird. Butter hat im Gegensatz zu Margarine noch mehr Fettanteile. Selbstverständlich ist Butter köstlich, jedoch sollten Sie vielleicht die Einnahme auch hier ein wenig reduzieren. Ansonsten besteht die Gefahr, dass Sie unbemerkt an Bluthochdruck erleiden. In den meisten Fällen treten die Folgen, dann im Alter auf.
14. Vermeiden Sie Fertigsuppen
Wenn Sie gerne Suppen essen, sollten Sie darauf achten, was in der Suppe drinsteckt. In Fertigsuppen sind sehr große Mengen an Natrium enthalten. In einer kleinen Dose voller Suppe, kann 800 mg Natrium enthalten sein, das ist mehr als die empfohlene Tagesdosis
Viele Menschen erwärmen sich eine Fertigsuppe nach der Arbeit, da es sehr schnell geht und sie sättigt. Sie sollten aber auf jeden Fall darauf achten, dass die meisten Gerichte, die sehr schnell zubereitet sind, Ihre Gesundheit schaden. Vermeiden Sie lieber Fertige Mahlzeiten und halten Sie sich lieber an gesündere und frische Alternativen. Nehmen Sie sich die Zeit für Ihr Essen.
15. Verzichten Sie lieber auf Kaffee
Kaffee enthält ähnlich wie die Energy-Drinks, einen hohen Gehalt an Koffein. Für Menschen mit hohem Blutdruck hat das sehr schlechte Auswirkungen, denn die Werte steigen durch das Koffein noch höher. Auf der anderen Seite, hat Kaffee, für Menschen mit niedrigem Blutdruck, keinen allzu großen negativen Einfluss.
Jedoch bemerken auch die Menschen mit niedrigem Blutdruck die Auswirkung von Koffein. Ihr Körper fängt an leicht zu zittern, wenn Sie zu viel auf einmal trinken. Wenn Sie ein leidenschaftlicher Kaffeetrinker sind, sollten Sie die Menge auf eine bis zwei Tassen, am Morgen reduzieren. Nach Ihrem Mittagsessen sollten Sie Kaffee auf jeden Fall vermeiden.
16. Kein Popcorn
In vielen Diätportalen steht Popcorn als gesunde Alternative zu den anderen Snacks. Es ist auch richtig, aber wenn Sie Ihr Popcorn mit anderen Sachen aufpeppen, ist es nicht mehr so gesund. Viele fügen nämlich Salz, Zucker und Butter hinzu, aus diesem Grund kann sich wiederum Ihr Blutdruck erhöhen und Sie haben Schmerzen.
Sie können Popcorn als gesunden Snack verwenden, wenn Sie all das Salz und alle anderen Zutaten weglassen. Selbst ohne die leckeren Beilagen hat Popcorn noch viele Kohlenhydrate. Als gesunde Alternative können Sie in der Zukunft Karottenstäbchen zubereiten und sie als Snack verwenden. Sie sind schnell in der Zubereitung und sehr gesund.
17. Vermeiden Sie die Verwendung von Dosenbohnen
In Dosenbohnen sind Natrium und Konservierungsstoffe enthalten. Wenn Sie Dosenbohnen in Ihrer Mahlzeit verwenden, sollten Sie die Bohnen unbedingt unter Wasser waschen, um die unnötigen eingelagerten Salze abzuwaschen. Für Ihre Gesundheit ist es besser, die Dosenbohnen komplett aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Auch wenn viele die Gefahr nicht erkennen, können auch einfache Lebensmittel wie zum Beispiel Dosenbohnen, später zu Herzinfarkten führen. Achten Sie immer darauf frische Lebensmittel zu verwenden. Verzichten Sie auf Dosenprodukte, wenn sie nicht notwendig sind. Mit frischen Lebensmitteln zu kochen, macht mehr Spaß und Sie werden sofort den Unterschied im Geschmack bemerken. Probieren Sie es einfach zu Hause mal aus.
18. Frittierte Lebensmittel vermeiden
An der Georgia Health Sciences University, hat das Institut für öffentliche und präventive Gesundheit bekannt gegeben, dass frittierte Lebensmittel zu erhöhtem Blutdruck beitragen können. Durch das Frittieren der Lebensmittel erhöht sich der Anstieg von Natrium und gesättigten Fetten und schädigt somit Ihre Gesundheit.
Gebratenes Fleisch, gebackene Berliner oder gebratene Nudeln sind zwar sehr lecker und verlockend, jedoch sollten Sie im Hinterkopf haben, dass sie ebenfalls schädigend sind. Wenn Sie älter werden, werden Sie das Ausmaß erleben, welche die frittierten Lebensmittel hervorgebracht haben. Ihr zukünftiges Ich wird sich bedanken, wenn Sie schon heute den Konsum stark reduzieren. Sie können kleine Mengen zu sich nehmen jedoch beachten Sie die Häufigkeit.
19. Vermeiden Sie Vollmilch
Jeder verwendet Vollmilch in verschiedenen Varianten wie zum Beispiel für die Zubereitung von Teigen und Cremes. Auch in Vollmilch und Vollmilchprodukten sind viele gesättigte Fette vorhanden, die für uns Menschen nicht gut sind. Verwenden Sie als Alternative zu Vollmilch besser, entrahmte oder teilentrahmte Milch. Sie sollten unbedingt die Alternativen verwenden, wenn Sie gerne und oft Milch konsumieren.
Versuchen Sie am besten die Milch komplett wegzulassen, wenn Sie zum Beispiel Kaffee trinken. Der Verzicht von Milch in Ihrem Kaffee, kann eine gute Möglichkeit sein, die tägliche Aufnahme zu stoppen oder einzuschränken. Versuchen Sie erstmal auf entrahmte Milch umzusteigen und dann nach und nach damit aufzuhören.
20. Vermeiden Sie Pommes
Eine Studie des Brigham and Women’s Hospital und der Harvard T.H. Chan School of Public Health hat herausgefunden, dass der häufige Verzehr zu hohem Blutdruck führt. Aufgrund der Art und Weise wie Pommes hergestellt wird, ist dafür verantwortlich. Das Bratöl, welches verwendet wird, schadet unserem Körper und kann zur Gewichtszunahme führen.
Es stellte sich heraus, dass Pommes Frites keine gute Wirkung auf unsere Gesundheit hat. Der Grund liegt beim mehrfachen Frittieren der Kartoffel. Das liegt vor allem daran, dass die Pommes frites sehr viele Fette und Öle absorbieren und sie somit in unseren Körper gelangen können. Sie müssen darauf achten, Pommes nicht jeden Tag zu essen.
21. Vermeiden Sie Sauerkraut
Sauerkraut gehört für uns Deutsche zu den Favoriten. In vielen Ländern sind wir als die Sauerkraut-Esser bekannt und es wird Sie vielleicht schocken, wenn ich Ihnen sage, dass auch Sauerkraut zu hohem Blutdruck führen kann. In Sauerkraut sind relativ hohe Mengen an Natrium enthalten. Eine durchschnittliche Portion enthält 460 mg Natrium, das ist ein Drittel der empfohlenen Menge.
Viele verwenden Sauerkraut als beliebte Beilage zu anderen Salaten oder Würstchen. Versuchen Sie es beim nächsten Mal, wenn Sie zum Beispiel grillen oder auswärts essen, ein bisschen zu reduzieren. Verwenden Sie als Alternative Kohl oder Salat. Der Geschmack ist zwar nicht der Gleiche aber es ist weitaus gesünder.
22. Vermeiden Sie Brezeln
Brezeln sehen zwar harmlos aus, sie sind aber in vielen Hinsichten sehr ungesund für den Körper. Der Grund liegt in der Herstellung, denn sie bestehen aus Weißmehl, dass sich beim Kochen von einem Kohlenhydrat in Zucker umwandelt.
Der zweite Grund ist, die Bestreuung der Brezel mit sehr viel Salz. In jeder Portion sind sehr viele absurde Mengen an Salz, Fetten, Kohlenhydraten und Natrium enthalten. Alleine, wenn Sie zehn Brezeln essen, überschreiten Sie die empfohlene Tagesdosis. Kleine Mengen können Ihren Körper schädigen und zu Bluthochdruck führen. Bedenken Sie Tage, indem Sie mehr als zehn Brezeln zu sich genommen haben oder zunehmen werden.
23. Essen Sie keine Backwaren mehr
Sie bemerken, dass sehr viele Lebensmittel für den Blutdruck ungeeignet sind. Sie sollten wissen, welche Produkte auch in geringen Mengen schädlich sein können. Selbstverständlich können Sie nicht auf alle Lebensmittel verzichten, jedoch können Sie den Konsum reduzieren. Backwaren gehören ebenfalls dazu, denn sie enthalten große Mengen an Kohlenhydraten, Zucker, Fetten und Weißmehl. Das sind alles Dinge, welches für hohen Blutdruck verantwortlich sind.
Wenn Sie das nächste Mal beim Bäcker sind und ein Croissant oder einen Donut essen, bedenken Sie die Auswirkungen für Ihre Gesundheit und für Ihren Körper, auf lange Sicht hat. Es wird empfohlen nur eine Brotschnitte am Morgen zu essen.
24. Vermeiden Sie Zucker
Die beste Lösung ist, wenn Sie sich daran gewöhnen, Zucker zu meiden. Sie sollten sich vielleicht daran gewöhnen, Zucker zu meiden. Zucker verursacht auch in kleinen Mengen Bluthochdruck. Er ist aber auch für andere Krankheiten verantwortlich wie zum Beispiel die Gewichtszunahme, Diabetes und unreine Haut. Es ist in Ordnung, wenn Sie gelegentlich etwas Zucker in Ihrer Ernährung verwenden, aber er kann sehr gefährlich sein, wenn er zu häufig konsumiert wird.
Zucker ist auch dafür bekannt, dass er unglaublich süchtig macht. Aus diesem Grund sollten Sie, dass nächste Mal aufpassen, wenn Sie ein heißes Getränk zubereiten und viel Zucker verwenden möchten.
25. Vermeiden Sie Dosengemüse
In Dosengemüse ist viel mehr Salz enthalten, als eigentlich notwendig ist. Viele Menschen wissen nicht wie viel Salz in Dosengemüse enthalten ist. Das liegt an den Konservierungsstoffen, die in den Möhren oder dem eingedickten Mais, aufbewahrt werden. Die hinzugefügten Salze werden vom Gemüse absorbiert. Sie sind aus dem Grund weit weniger gesund als die frischen Produkte.
Nur eine Dose Jalapeno-Paprika hat satte 1.671 mg Natrium. Überlegen Sie sich lieber das nächste Mal im Supermarkt, ob Sie Dosenprodukte oder frische Lebensmittel kaufen. Den Unterschied merken Sie zwar auch in Ihrem Geldbeutel aber auf jeden Fall in Ihrem Körper. Ihre Gesundheit sollte dementsprechend viel wichtiger sein.
26. Vermeiden Sie Brathähnchenhaut
Wenn Sie Probleme mit Ihrem Blutdruck haben, sollten Sie auf keinen Fall Hühnerhaut essen. Ein gebratenes Hähnchen ist super lecker und es riecht fantastisch aber das liegt nur an den Mengen an Fetten und Salzen. Durch die Kombination entsteht ein hervorragender Geschmack und Duft.
Wenn Sie ein Huhn zubereiten, sollten Sie die Haut nur verwenden, um die ungesunden Aspekte des Huhns zu absorbieren. Essen Sie dann das Fleisch ohne die Haut des Huhns. Sie werden vielleicht die knusprige Hühnerhaut vermissen und das Hähnchen wird nicht gleich schmecken, aber Sie profitieren von den Proteinen. Auch der gesündere Lebensstil sollte Sie motivieren darauf zu verzichten.
27. Vermeiden Sie Donuts
Donuts, die kleinen leckeren Teilchen die sehr gut schmecken und auch gut aussehen. Auch wenn die Verlockung riesengroß ist, sollten Sie die Leckerbissen auf jeden Fall vermeiden. In jedem Donut sind mindestens 300 Kalorien alleine aus den Kohlenhydraten vorhanden. Die Kohlenhydrate werden später in Zucker umgewandelt und lagern sich dann in Ihrem Körper. Sie bemerken es, wenn Ihre Hose Ihnen nicht mehr passt.
Die Donuts verursachen ebenfalls Transfette, die die Arterien verstopfen und die Durchblutung in Ihrem Körper beeinträchtigen können. Diese beiden Inhaltsstoffe führen, zu einer Erhöhung des Blutdrucks. Also ist es am besten für Ihren Bluthochdruck und Ihren Körper, wenn Sie die Donuts einfach vermeiden.
28. Vermeiden Sie gefrorene Mahlzeiten
Heutzutage ist es sehr einfach geworden tief kühl Produkte und Mahlzeiten zu bekommen. Man muss nur in den Supermarkt gehen und dort findet man alles. Die Mahlzeiten können in wenigen Minuten gekocht und zubereitet werden. Sie sind meistens günstiger als die frischen Lebensmittel und praktischer. Jedoch sind sie auch gesundheitsgefährdender für den Menschen. Tiefkühlpizzen enthalten zum Beispiel sehr große Mengen an Natrium und Salz.
Wenn Sie regelmäßig Tiefkühlprodukte verwenden, besteht die Gefahr, dass Ihr Blutdruck steigt. Versuchen Sie den Verbrauch von Tiefkühlkost stark zu reduzieren oder am besten komplett zu vermeiden. Ein guter Tipp ist es, dass Essen zu vermiesen, indem Sie zum Beispiel daran denken, dass Tiefkühlprodukte vor Jahren hergestellt worden sind.
29. Kein Tafelsalz verwenden
Jeden Tag isst der durchschnittliche Amerikaner 3.400 Milligramm Natrium. Es ist mehr als das Doppelte der Menge, welches als Richtlinie vorgeschlagen wird. Dementsprechend sollten Sie das nächste Mal mehrmals überlegen, ob Sie noch mehr Salz auf Ihr essen streuen.
Der Grund ist, dass bereits in sehr vielen Lebensmitteln Salz und Natrium enthalten ist. In Deutschland liegt der Durchschnittswert im Grenzbereich. Versuchen Sie Salz in vielen Lebensmitteln nicht zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie den Konsum von Salz reduzieren und in Grenzen zu halten. Wichtig ist zu wissen, dass zu wenig und zu viel Salz für den Körper ungesund ist.
30. Vermeiden Sie asiatische Gerichte
Wer an manchen Tagen zu faul ist, um selber zu kochen, greift gerne Mal ans Telefon und ruft beim chinesischen Lieferdienst an. Das schnelle und fertige Essen, schadet Ihnen in den meisten Fällen eher, als das Sie Ihnen etwas Gutes damit tun. Aus diesem Grund sollten Sie lieber Fertigessen vermeiden.
In einer normalen Nudelpackung von dem Chinesen sind 2700 mg Natrium pro Portion enthalten. Der Richtwert pro Person liegt bei 1500 mg am Tag. Sie sehen hier, dass der empfohlene Richtwert bereits mit nur einer Mahlzeit völlig überschritten ist. Nicht nur die Nudeln sind für Ihre Gesundheit und für Ihren Bluthochdruck gefährlich, sondern auch das Hühnchen in Soyasoße.
31. Vermeiden Sie Zigaretten
Wie auf jeder Zigarettenschachtel bereits steht, sind sie schädlich oder sogar tödlich. Die Gesundheitsrisiken des Zigarettenrauchens kennt jeder Mensch und aus diesem Grund müssen wir Sie nicht darüber aufklären. Allerdings wissen viele Raucher nicht, dass die Zigaretten nicht nur Auswirkungen auf die Ernährung, den Schlaf, die Haut und die Lunge hat, sondern auch auf den Blutdruck.
Indem Sie rauchen, werden Ihre Blutgefäße zusammengezogen, wodurch es schwieriger wird für Ihren Sauerstoff, in Ihrem Körper zu zirkulieren. Dies kann auch im jungen Alter zu Herzinfarkt führen. Viele Raucher erkennt man an der grauen Haut und den blauen Lippen. Versuchen Sie also am besten damit aufzuhören.
32. Vermeiden Sie Chicken Nuggets
Chicken Nuggets bestehen größtenteils aus wiederverwerteten Lebensmitteln. Diese hochgradig verarbeiteten Chicken Nuggets enthalten große Mengen an Natrium. Empfohlen werden höchstens zwei Chicken Nuggets, aber wie Sie bestimmt selber wissen, machen die kleinen Nuggets süchtig und es bleibt nicht bei höchstens zwei Nuggets. Das Risiko ist bei den Chicken Nuggets enorm hoch an Bluthochdruck zu erleiden, da sie ebenfalls frittiert werden und in einer Soße gedippt werden.
Versuchen Sie auch Ihren Kindern, die Chicken Nuggets nicht zur Gewohnheit zu machen, da sie ansonsten später gesundheitliche Probleme haben werden. Am besten ist es für Sie die Chicken Nuggets komplett aus Ihrer Ernährung wegzulassen.
33. Verwenden Sie keine Erdnussbutter
In den meisten Lebensmitteln, die Bluthochdruck verursachen können war, eine große Menge an Natrium vorhanden. Bei der Erdnussbutter ist nicht viel Natrium vorhanden, allerdings ist sie voller Zucker und gesättigter Fette. Die Ihre Arterien verstopfen und einen Herzinfarkt verursachen können. Wenn Ihre Arterien mit Fett verstopft sind, wird Ihr Herz überlastet. Aus diesem Grund muss Ihr Herz härter pumpen, um das Blut durch Ihren Körper zirkulieren zu können.
Es ist egal, ob Sie eine körnige oder cremige Erdnussbutter verwenden. In beiden Fällen werden Sie große Schäden anrichten. Am besten verwenden Sie eine zucker- und fettfreie Variante von Erdnussbutter, um Ihren Körper nicht zu schaden.