Die westliche Gesellschaft wurde von Diabetes heimgesucht. Die Zahl der Menschen, die mit Fettleibigkeit diagnostiziert werden, ist in den letzten Jahren immer weiter gewachsen. Je mehr Gewicht Sie haben, desto höher ist auch das Risiko einer Herzerkrankung. Und je nachdem wie lange Diabetes unentdeckt bleibt, desto gefährlicher kann die Erkrankung werden.
Diabetes wird durch schlechte Essgewohnheiten und passiven Lebensstil verursacht. Die meisten derjenigen, die daran leiden, hätten es vermeiden können, wenn sie einen aktiveren Lebensstil geführt und keine falschen Lebensmittel konsumiert hätten. Im folgenden nun einige Lebensmittel auf die Sie achten sollen, damit es ihnen langfristig gut geht und Sie Diabetes verhindern können.
1. Erdnussbutter
Der Appetit kann reduziert werden! Essen Sie etwas Erdnussbutter und Sie werden sich viel länger satt fühlen. Ersetzen Sie Ihre kohlenhydratreichen Snacks durch dieses Produkt und Sie werden sich viel besser fühlen. Erdnussbutter enthält einfach ungesättigte Fette – etwas, das Ihren Stoffwechsel unterstützt. Tunken Sie Ihr Lieblingsgemüse in Erdnussbutter und versorgen Sie Ihren Körper sowohl mit gesunden Fetten als auch mit Ballaststoffen. Entscheiden Sie sich für Bio-Gemüse und Erdnussbutter.
Es klingt wirklich unglaubwürdig, das müssen wir zugeben, aber es wirkt. Durch diesen natürlichen Appetitzügler bleiben Sie nicht nur länger satt, sondern haben trotzdem auch eine leckere Zwischenmahlzeit. Immer nur pures Bio Gemüsen wird man kaum durchziehen können.
2. Avocado
Nicht alle Lebensmittel, die reichhaltig und cremig sind, sind schlecht für Ihren Verdauungstrakt. Avocado ist eine von ihnen. Dieses grüne Superfood ist vollgepackt mit einfach ungesättigten Fetten. Wenn es mit anderen Lebensmitteln verzehrt wird, verhindert es, dass der Blutzucker nach einer Mahlzeit ansteigt. Mehr als das, die Fettsäuren, die in Avocado gefunden werden, kehren die Auswirkungen der Insulinresistenz um.
So können Sie also Mahlzeiten mit Nudeln oder Fleisch ideal damit kombinieren und das Superfood macht daraus keine perfekte Mahlzeit, jedoch eine bessere. Optimal ist es natürlich, wenn Sie die Avocado einfach zwischendurch zubereiten und diese dann als eine Zwischenmahlzeit einnehmen.
3. Guave
Auf der Liste der exotischsten Früchte steht die Guave. Diese Art ist dafür bekannt, besondere Eigenschaften zu haben, die Ihnen helfen können, Diabetes zu bekämpfen. Taiwanesische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass geschälte Guave die Zuckerabsorption verringern kann. Die Frucht ist auch reich an Vitamin C – die organische Verbindung, die beschädigte Zellen repariert.
Die Guave können Sie in verschiedenen Läden kaufen, welche sich speziell auf exotische Früchte eingestellt haben. Essen Sie diese, dann kann der Körper den Zucker nicht so einfach aufnehmen und Sie werden vor Diabetes zumindest geschützt. Essen Sie diese als einfach hin und wieder mal, es muss noch nichtmal jeden Tag sein.
4. Äpfel
Äpfel machen Sie zwar nicht unsterblich, aber sie wirken wahre Wunder. Diese Frucht ist sehr kalorienarm. Gleichzeitig sind Äpfel reich an Ballaststoffen. Essen Sie Äpfel zwischen den Mahlzeiten. Machen Sie sie zu Ihren Zwischenmahlzeiten. Probieren Sie verschiedene Sorten aus und genießen Sie die positive Wirkung, die die Frucht auf Ihren Körper hat.
Die Äpfel bekämpfen schlechtes Cholesterin und versorgen Sie mit Nährstoffen. Sie sind erschwinglich und können das ganze Jahr über gekauft werden. Fügen Sie sie zu Smoothies hinzu, essen Sie sie roh oder machen Sie Obstsalate. Mindestens ein Apfel am Tag sollte kein Problem sein, aber Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken!
5. Eier
Es ist erwiesen, dass Menschen, die regelmäßig Eier konsumieren, ihren Appetit besser kontrollieren können. Eine weitere interessante Tatsache ist, dass auch Menschen, bei denen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, Eier genießen können, ohne eine Erhöhung des Cholesterinspiegels befürchten zu müssen.
Eier versorgen den Körper mit reinem Eiweiß und Aminosäuren. Sie sind voll von essenziellen Nährstoffen und es ist ein Mythos, dass der Verzehr von Eigelb schädlich ist. Es ist absolut zu empfehlen, ein oder zwei Eier pro Tag zu essen. Schließlich sind Eier, genau wie die meisten der oben genannten Lebensmittel, erschwinglich und können in jedem Geschäft gefunden werden. Achten Sie jedoch darauf wie die Eier zubereitet werden.
6. Fisch
Fisch ist eine gesunde Ergänzung zu jeder Ernährung. Fisch enthält wichtige Omega-3-Fettsäuren. Der Mensch braucht eine bestimmte Menge an gesunden Fetten, um seinen Körper funktionsfähig zu halten und um die Gesundheit von Herz und Gehirn zu fördern. Die ADA berichtet, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten die Blutzuckerkontrolle und die Blutfette bei Menschen mit Diabetes verbessern kann. Bestimmte Fische sind eine reiche Quelle sowohl für mehrfach als auch für einfach ungesättigte Fette.
Anstelle von gebratenem Fisch, der gesättigte und Transfette enthält, kann man gebackenen, gebratenen oder gegrillten Fisch probieren. Kombinieren Sie ihn mit einer Gemüsemischung, um eine gesunde Mahlzeit zu erhalten.
7. Bohnen
Bohnen sind eine ausgezeichnete Nahrungsoption für Menschen mit Diabetes. Sie sind eine pflanzliche Proteinquelle und können den Appetit stillen, während sie gleichzeitig helfen, die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren. Bohnen haben einen niedrigen glykämischen Index und sind besser für die Blutzuckerregulierung als viele andere stärkehaltige Lebensmittel. Außerdem können Bohnen Menschen helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Sie sind ein komplexes Kohlenhydrat, sodass der Körper sie langsamer verdaut als andere Kohlenhydrate. Der Verzehr von Bohnen kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen und den Blutdruck und den Cholesterinspiegel einer Person regulieren. Bohnen sind eine sehr vielseitige Nahrungsmittelwahl. Sie können eine Vielzahl von Bohnen in einem Chili oder Eintopf oder in Tortilla-Wraps mit Salat verwenden.
8. Walnüsse
Nüsse sind eine weitere hervorragende Ergänzung für die Ernährung. Wie Fisch enthalten auch Nüsse gesunde Fettsäuren, die das Herz gesund halten. Walnüsse sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren. Wie andere Omega-3-Fettsäuren auch halten Sie damit Ihr Herz gesund.
Menschen mit Diabetes haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle, daher ist es wichtig, diese Fettsäuren über die Ernährung zu bekommen.
Eine Studie von 2018Trusted Source legt nahe, dass der Verzehr von Walnüssen mit einem geringeren Auftreten von Diabetes verbunden ist. Walnüsse liefern auch viele weitere wichtige Nährstoffe, wie Protein, Vitamin B-6, Magnesium und Eisen. Genießen Sie eine Handvoll Walnüsse zu ihrem Frühstück oder fügen Sie diese zu einem Salat hinzu.
9. Beeren
Beeren sind voll von Antioxidantien, die helfen können, oxidativen Stress zu verhindern. Oxidativer Stress wird mit einer Vielzahl von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, einschließlich Herzerkrankungen und einigen Krebsarten. Studien haben chronische Werte von oxidativem Stress bei Menschen mit Diabetes festgestellt. Oxidativer Stress tritt auf, wenn ein Ungleichgewicht zwischen Antioxidantien und instabilen Molekülen, den sogenannten freien Radikalen, im Körper besteht.
Sie können frische Beeren zu Ihrem Frühstück hinzufügen, eine Handvoll als Snack essen oder gefrorene Beeren in einem Smoothie verwenden. Oder machen Sie sich mit anderen gesunden Obst und Gemüse Snack einen bunten Teller. Sie können natürlich auch alles zu einem Smoothie pürieren und diesen einfach trinken.
10. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind deutlich gesünder als weiße Kartoffeln. Das macht sie zu einer guten Alternative für Menschen mit Diabetes, da sie den Zucker langsamer freisetzen und den Blutzucker nicht so stark ansteigen lassen. Süßkartoffeln sind außerdem eine gute Quelle für: Ballaststoffen, Vitamin A, Vitamin C und Kalium.
Süßkartoffeln können auf verschiedene Arten genossen werden, z. B. gebacken, gekocht, geröstet oder püriert. Für eine ausgewogene Mahlzeit essen Sie sie mit magerem Protein und grünem Blattgemüse oder einem Salat. Der Geschmack wird vielleicht etwas ungewohnt sein, jedoch finden die meisten Menschen diesen sehr gut. So probieren Sie auch gleichzeitig mal etwas neues aus.
11. Chia-Samen
Chia-Samen werden aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren oft als Superfood bezeichnet. Sie sind auch eine gute Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe. In einer kleinen kontrollierten Studie aus dem Jahr 2017 verloren Menschen mit Übergewicht und Typ-2-Diabetes nach 6 Monaten mehr Gewicht, wenn sie Chiasamen in ihre Ernährung integrierten, verglichen mit denen, die eine Haferkleie-Alternative aßen.
Die Forscher Sie daher, dass Chia-Samen Menschen helfen können, Typ-2-Diabetes zu bewältigen. Menschen können Chia-Samen über das Frühstück oder auch ganz einfach über Salate streuen, sie beim Backen verwenden oder Wasser hinzufügen, um ein Dessert zu machen. Vieles ist hiermit möglich.