11 Sportarten, die besonders gut für die Gesundheit sind

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Sport und Gesundheit haben einen gewissen Zusammenhang. Ausreichende, regelmäßige Bewegung hält den Körper fit und trägt zum Wohlbefinden bei. Der Kreislauf wird durch Sport angeregt, wodurch das Herz mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird.

Sport hat positive Auswirkungen auf Übergewicht, Bluthochdruck, Haltungsschäden und andere gesundheitliche Probleme. Neben der Förderung der körperlichen Fitness sorgt Sport für eine bessere Durchblutung und somit auch für eine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Wir stellen Ihnen im folgenden Sportarten vor, die förderlich für die Gesundheit sind. Es sind Sportarten dabei, die im Freien durchgeführt werden, aber auch solche, die sie bei sich zu Hause durchführen können. Vielleicht ist ja auch etwas für Sie dabei.

1. Turnen

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Zum Turnen gehören Geräte- und Trampolinturnen, allgemeine Gymnastik, die rhythmische Sportgymnastik, Aerobic, Akrobatik und Seilspringen. Turnen ist wahrscheinlich die stärkste Herausforderung, was die Gesundheit angeht.
Sie brauchen eine gute Körperhaltung, Ausdauer, Konzentration und Beweglichkeit im Körper. Um ein guter Turner in einer dieser Teilbereiche zu sein, müssen sie regelmäßig und viel trainieren.

Wenn Sie etwas Gutes für Ihre Gesundheit tun wollen, müssen Sie natürlich nicht trainieren wie ein Leistungssportler. Die Übungen werden auf jeden Fall ihre koordinativen Fähigkeiten und Ihre generelle Körperbeherrschung verbessern. Beim Geräteturnen spielt die Technik und die Haltung eine große Rolle. Geräteturnen fördert die Kraft und die Koordination und trägt zur allgemeinen Fitness bei.

2. Triathlon

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Triathlon besteht aus Schwimmen, Radfahren und Laufen, die in genau dieser Reihenfolge absolviert werden. Mit diesen drei Disziplinen hat er eine große Auswirkung auf die Gesundheit.
Die Sportarten beanspruchen den gesamten Körper, indem sie alle Muskelgruppen ansprechen, sowohl im Oberkörper als auch im Unterkörper. Dabei sind die positiven Auswirkungen auf das Herz nicht zu vernachlässigen.

Triathlon kommt dem natürlichen Bewegungsbedürfnis entgegen und kann von fast allen Altersgruppen mit geringem materiellen Aufwand ausgeübt werden. Dabei wird die Kondition, wie Kraft und Schnelligkeit und Ausdauer aber auch koordinative Fähigkeiten wie Anpassungs- und Umstellungsfähigkeit verbessert. Die Belastung von Muskulatur und Bindegewebe ist durch die vielseitige Beanspruchung des Körpers geringer als bei anderen Sportarten.

3. Joggen

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Joggen ist gut für die Gesundheit. Beim schnellen oder langsamen Laufen im Freien wird der Körper trainiert, der Kopf wird frei und das Immunsystem profitiert ebenfalls.
Joggen kann immer und überall durchgeführt werden. Sie benötigen lediglich ein Paar Joggingschuhe.
Jogging wirkt sich positiv auf die Blutgefäße aus. Es kräftigt die Muskeln, Sehen und Bänder.

Das Bindegewebe wird straffer und die Beweglichkeit bleibt erhalten.
Schon fünf bis zehn Minuten reichen aus, um positive Effekte auf die Gesundheit zu erzielen. Sie sollten aber regelmäßig joggen, damit der positive Effekt erzielt wird. Auch der Kalorienverbrauch ist beim Joggen verhältnismäßig hoch, sodass es sich auch gut als Begleitsport zu einer Diät eignet.

4. Mountain Biking

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Es ist allgemein bekannt, dass Mountain Biking gut ist, um die körperliche Fitness zu verbessern, aber es hat auch positive Auswirkung auf die mentale Fitness. Bei der Bewegung an der frischen Luft werden Endorphine freigesetzt, die die Stimmung heben und Angst und Stress abbauen. Außerdem lernt der Körper mit einem erhöhten Wert des Stresshormons Cortisol umzugehen.

Das hilft auch im alltäglichen Leben, besser mit Stress umzugehen. Beim Mountain Biking werden vor allem die Muskeln im Unterkörper beansprucht. Außerdem erfordert es eine Menge Disziplin und Konzentration, um die steilen Pisten zu bewältigen. Es fördert die Anpassungsfähigkeit, das Gleichgewicht und die Koordination. Außerdem wird der Körper mit Sauerstoff versorgt.

5. Kampfsport

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Kampfsportarten wie Karate, Judo, Kickboxen oder Jiu-Jitsu beinhalten alles, was der menschlichen Körper zur Fitness braucht, Anpassungsfähigkeit, Entwicklung, Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer. Beim Kampfsport werden alle Muskeln des Körpers beansprucht und der Kalorienverbrauch ist dank der Anstrengung sehr hoch.
Die Techniken des Kampfsports fordern nicht nur den Körper, sondern auch das Gehirn.

Der Sportler muss jederzeit die Kontrolle über sich behalten. Er braucht Beständigkeit und Sicherheit, um einen Kampf zu überstehen. Die Kämpfe gehen oft bis zu dem Punkt, an dem der Kämpfer körperlich und geistig vollkommen erschöpft ist.
Kampfsport trainiert den ganzen Körper und eignet sich außerdem gut zur Gewichtskontrolle und das Beste. Sie brauchen kaum Ausrüstung.

6. Boxen

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Boxen ist eine der effektivsten Sportarten. Es eignet sich, um Stress und Anspannung abzubauen. Beim Abreagieren wird das Glückshormon Endorphin produziert. Dieses trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
Beim Boxen werden die Muskeln an den Armen, den Schultern, der Brust, des Rückens und des Bauchs beansprucht und dadurch definiert.

Die Körperhaltung wird automatisch aufrechter. Beim Schlagen muss viel Kraft aus der Hüfte und Taille kommen, wodurch diese geformt werden.
Ein Boxer muss flink auf den Beinen sein. Er ist immer in Bewegung, wodurch Beine und Po trainiert werden. Boxen verhilft zu einer besseren Stabilität und Beweglichkeit. Sie trainieren schnelle, flüssige Bewegungen und verbessern Ihre Hand-Augen-Koordination, was zu einer besseren Körperbeherrschung führt.

7. Wrestling

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Wrestling ist eine Kampfsportart, an der zwei Sportler beteiligt sind. Sie wenden verschiedene Techniken an, um den Gegner zu überwinden und zu Fall zu bringen. Wie die meisten Sportarten stärkt Wrestling das Immunsystem des Körpers. Durch Wrestling werden fast alle Muskelgruppen des Körpers trainiert, wodurch die Figur erheblich verbessert wird.

Weiterhin hat Wrestling positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und das Bronchopulmonalsystem des Körpers. Die Ausdauer wird verbessert. Koordination von Bewegung und Geschicklichkeit werden trainiert und der Körper wird sehr flexibel.
Wrestling eignet sich sehr gut zur Kontrolle des Körpergewichts. Durch Wrestling wird das Selbstvertrauen, die Intuition, die Willenskraft und die Fähigkeit zur Selbstkontrolle ausgebildet.

8. Surfen

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Surfen trainiert den ganzen Körper. Die Bio-motorischen Fähigkeiten werden angesprochen und beansprucht. Surfer benötigen Flexibilität, Ausdauer, Koordination, Balance, Schnellkraft, Kraftausdauer und Stärke.
Alle Knochen, Sehnen und die meisten Muskelgruppen werden beansprucht. Regelmäßiges Surfen sorgt für einen hohen Grad an Fitness und hält den Körper in Topform.

Das Beste an Surfen ist jedoch, dass man gar nicht merkt, dass man trainiert. Es ist purer Spaß. Das Gefühl eins mit der Natur und dem Meer zu sein, erweckt Glücksgefühle. Adrenalin, Serotonin und Endorphin ebenso wie Dopamin werden freigesetzt. Auch die mentale Fitness wird verbessert. Man lernt seine Fähigkeiten und Grenzen kennen und muss sich seinen Ängsten stellen.

9. Kitesurfen

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Kitesurfen kann in jedem Alter gemacht werden. Man braucht keine große Kraft, denn der Lenkdrachen wird nur mit den Händen gesteuert und der Wind zieht einen mit. Kitesurfen ist gut für die Gesundheit. Es verbessert die Ausdauer, Stärke und Fitness.
Es ist gut, um den Blutdruck zu senken und trägt zu einer gesunden Lebensweise bei.

Man kann ständig neue Tricks, Sprünge und Backflips erlernen. Das Risiko von Verletzungen ist gering, da das Wasser einen auffängt.
Kitesurfen ist außerdem nicht sehr teuer. Das Surfbrett, der Lenkdrache und das Geschirr kosten rund 800 Euro. Mit dieser Ausrüstung können Sie dann nach Lust und Laune Kitesurfen und an der frischen Luft trainieren.

10. Squash

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Squash kann mit jedem Alter gespielt werden. Es ist eine der wenigen Sportarten, bei denen das Spielniveau mit der richtigen Ausrüstung leicht beeinflusst werden kann. Der Squashball bestimmt maßgeblich die Schwierigkeit des Spiels. Daher gibt es Bälle für Anfänger und Fortgeschrittene. Squash macht Spaß. Es hat positive Auswirkungen auf Herz und Lunge. Nachgewiesenermaßen verbessert Squash die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Außerdem ist es ein ausgezeichnetes Training für die Koordination von Hand und Augen und fördert die Konzentrationsfähigkeit.
Squash zählt zu den zehn gesündesten Sportarten. Es stärkt die Ausdauer, Beweglichkeit und die Muskelkraft. Außerdem werden durch das ständige Laufen viele Kalorien verbraucht, was es zu einer guten Sportart für Figurbewusste macht.

11. Nordic Walking

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Nordic Walking ist eine Sportart für das ganze Jahr für Personen jeden Alters. Das Gehen stärkt das Immunsystem, baut Stress ab und wirkt dem Alterungsprozess entgegen. Die Arm-Stockarbeit des Nordic Walking beansprucht den gesamten Muskelapparat. Die Pulsfrequenz wird gesteigert und der Stoffwechsel und der Energieumsatz werden erhöht.
Beim Nordic Walking werden Stöcke aus einer Carbon-Glasfasermischung eingesetzt.

Sie sind extrem stabil und widerstandsfähig. Auch bei Ärzten und Medizinern hat Nordic Walking eine breite Akzeptanz gefunden. Es erhöht den Herzschlag um 10-20 Schläge pro Minute, kann den Kalorienverbrauch um bis zu 46 Prozent steigern, beansprucht 90 Prozent der Muskeln, löst Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich und schont außerdem die Gelenke.