Haben Sie eine Lieblingsstellung zum schlafen? Auf dem Bauch, oder sich zu einem Ball zusammenrollen? Nun, Experten zufolge kann die Art und Weise, wie Sie schlafen, einen dramatischen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Und genauer gesagt, es gibt eine Position, die Ihrem Körper mehr schaden als nützen könnte.
Es scheint verrückt, dass die Art und Weise, wie Sie schlafen, Ihre Gesundheit beeinflussen kann, oder? Es ist völlig normal, in Fötusposition einzuschlafen und wie ein Seestern aufzuwachen. Obwohl es eine Art des Schlafens gibt, von der Experten sagen, dass sie schlecht für Ihre Gesundheit ist, haben sie alle unterschiedliche Vor- und Nachteile.
1. Die Schlafposition kann viel aussagen
Seltsamerweise behaupten einige Forscher sogar, dass Ihre Schlafposition mit Ihrer Persönlichkeit zusammenhängt. Professor Chris Idzikowski ist einer dieser Menschen. Er befragte tausend Freiwillige, um mehr über die Posen herauszufinden, in denen wir Menschen uns beim Einschlafen wiederfinden. Und die Ergebnisse sind wirklich sehr faszinierend.
Idzikowskis Untersuchung ergab, dass unsere Körpersprache beim Einschlafen viel über uns verrät. Das bedeutet, dass unsere Persönlichkeiten für jeden sichtbar sind, während wir dösen. Hoffen wir nur, dass uns niemand beobachtet, oder? Jedenfalls sind wir sehr gespannt, was die einzelnen Schlafpositionen über uns aussagen. In welcher Position schlafen Sie denn?
2. Was der Schlaf bewirkt
Und was in uns vorgeht, ist noch erstaunlicher. Zum einen ermöglicht es unserem Körper, in einem erholsamen Zustand zu sein, um unsere Zellen zu reparieren und uns mit lebenswichtigen Hormonen und Proteinen aufzufüllen. Außerdem ist unsere Energie ganz offensichtlich wiederhergestellt – das heißt, wir sind bereit, uns allen Herausforderungen am nächsten Tag zu stellen. Aber das ist nicht alles.
Auch unsere Nervenzellen arbeiten daran, miteinander zu kooperieren und sich neu zu ordnen. Neuere wissenschaftliche Studien deuten auch darauf hin, dass das Gehirn im Schlaf alle giftigen Abfälle ausspült. Und unbewusst gibt uns der Schlaf die Zeit, alle wichtigen Informationen im Schlaf zu verarbeiten.
3. Schlaf ist wichtig
Ohne diese Funktionen würden unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden dramatisch leiden. Dies würde natürlich letztendlich zum Tod führen. Einfach gesagt ist Schlaf für das Überleben eines Menschen genauso wichtig wie genug Nahrung zu essen und die richtige Menge Wasser zum trinken. Aber was ist der Hauptgrund für Schlaf?
Einer der Gründe ist die Art und Weise, wie Schlaf Energie spart. Grundsätzlich senkt Ruhe den Stoffwechsel, was bedeutet, dass man wenig essen muss, um deinen Körper in Schwung zu halten. Es ist nicht nur kälter als tagsüber, sondern die Dunkelheit macht es uns auch schwerer, Beute zu fangen. Ja, wir sind tatsächlich weiterentwickelte Tiere. Superintelligente Primaten.
4. Schlaf regeneriert
Wir haben bereits die erstaunliche Art und Weise angesprochen, wie der Körper seine Zellen während des Schlafens repariert, was die Grundlage der restaurativen Theorie ist. Und die Vorgehensweise wie das Gehirn Erinnerungen und Nervenzellen neu mischt und Giftstoffe ausspült, ist als Gehirnplastizitätstheorie bekannt.
Aber wussten Sie, dass Schlaf und eine gute psychische Gesundheit auch Hand in Hand gehen? Sie sehen, unruhige Nächte neigen dazu, die Amygdala – oder den Teil des Gehirns, der unseren Stress steuert – auf Hochtouren zu bringen. Es ist wirklich ein Teufelskreis. Nicht genug Augenkontakt kann zu Stress und Angst führen, und dann können Stress und Angst zu Schlafmangel führen.
5. Achten Sie auf die Position
Nun, es ist wirklich einfach: Wir sollten alle versuchen, sicherzustellen, dass wir genug Schlaf bekommen. Wie dieser entzückende Fuchs. Warum nicht ein entspannendes Schaumbad vor dem Schlafengehen? Oder die Bildschirmzeit minimieren, bevor Sie Weiteres machen? Und noch etwas sollten Sie beachten: Ihre Schlafposition.
Ins Bett zu gehen ist nicht so einfach wie denken. Sich unter die Bettdecke zu legen und einzuschlafen sollte nicht alles sein. Ja, wie gesagt, wie Sie nachts liegen, kann einen großen Einfluss auf die Schlafprozesse Ihres Körpers haben – und damit auf Ihre allgemeine Gesundheit. Denken Sie daran, es ist wirklich wichtig.
6. Die Lieblingsposition
Bei den Schlafpositionen gibt es drei Top-Kategorien: Bauch, Rücken und Seite. Beginnen wir mit dem, der sich als beliebter erwiesen hat als alle anderen. Erraten Sie, welche Schlafposition es sein könnte?
Richtig, die Position des Fötus. Laut Untersuchungen ist dies die häufigste Schlafposition. Sie fällt in die Kategorie der Seitenschläfer. Und wie Sie vielleicht schon erraten haben, geht es darum, die Knie zur Brust zu zieheen – wie bei einem Baby im Mutterleib. Und was ist mit den anderen Positionen?
7. Noch eine beliebte Position
Nun, eine weitere beliebte Wahl ist die sogenannte freie Fallposition – und so schlafen etwa 17 Prozent gerne. Es ist eine Bauchlage, bei der Sie den Kopf zur Seite legen und die Arme um ein Kissen legen – oder alternativ darunter. Und freie Faller haben angeblich freundliche Persönlichkeiten. Wir vermuten, dass Tom Petty so geschlafen hat.
An dritter Stelle, und gerade noch aufs Podium, ist der Sehnsuchter. Ungefähr 13 Prozent schlafen auf diese Weise. Es bedeutet, auf der Seite zu ruhen, die Arme vor dem Körper ausgestreckt. Und aus irgendeinem Grund sollen die Leute, die so schlafen, anderen Menschen gegenüber ziemlich misstrauisch sein.
8. Und weiter gehts
Und eine Medaille in unserer imaginären Schlafposition-Olympiade bekommt der Soldat. Diese Pose ist eine Rückenposition, bei der Sie mit den Armen an Ihrer Seite nach oben schauen. Vermutlich verdankt es seinen Namen dem Aussehen der Soldaten in ihren engen Schlafsäcken. Diese Leute neigen dazu, ziemlich schüchtern zu sein.
Als nächstes in der Liste der Lieblingspositionen ist der Seestern. Und es ist genau so, wie es sich anhört. Es ist eine auf dem Rücken basierende Pose, bei der die Person ihre Arme und Beine ausbreitet, um dem Wassertier zu ähneln. Interessanterweise neigen die Leute, die sich auf diese Weise ausruhen, eher dazu, aufzustehen und schlafzuwandeln.
9. Und die Letzte
Dann gibt es das Protokoll, das von ungefähr 6 Prozent verwendet wird. Dies ist eine Seitenposition, in der Schläfer ihre Arme an die Seite legen – sie wirken wie große dicke Holzstücke. Menschen, die so schlafen – nennen wir sie Holzfäller – gelten als genial. Und auch sie neigen eher zum Schlafwandeln als andere.
Da sind sie: die sechs wichtigsten Schlafmöglichkeiten. Es gibt wahrscheinlich noch ein paar obskure – einschließlich der Buchposition, wie von dem dösenden Kerl demonstriert – aber das ist so ziemlich Ihr Los. Was sind also die Vor- und Nachteile des Schlafens und welche sind die besten und schlechtesten für Ihre Gesundheit?
10. Die gesündeste Position
Der Psychologe und Autor Michael Breus verfasste das Buch Gute Nacht: Das 4-Wochen-Programm des Schlafarztes für besseren Schlaf und bessere Gesundheit. Da kennt er sich natürlich ein bisschen aus. Und 2016 sagte er gegenüber CNN, dass das Liegen auf dem Rücken die „beste Position für einen qualitativ hochwertigen Schlaf“ sei.
Leute, die auf diese Weise dösen, neigen dazu, nachts ziemlich still zu bleiben, und so wachen sie oft mit einem guten und erholten Gefühl auf. Auf diese Weise zu schlafen gleicht auch Ihr Gewicht auf Ihren Körper und Ihr Skelett aus, was bedeutet, dass es eine gute Möglichkeit ist, Rückenschmerzen zu bekämpfen.
11. Die ungesündeste Position
Wenn Sie jedoch feststellen, dass diese Position mehr Rückenschmerzen verursacht, soll es helfen, ein Kissen unter die Knie zu legen. Denken Sie daran, dass das Schlafen auf dem Rücken einige Gefahren mit sich bringt. Für einige ist es nicht gut, um freie Atemwege zu schaffen und kann zu Schlafapnoe führen. Und dann natürlich zu Schnarchen.
Was ist dann mit Bauchschlaf? Es kann bei Schlafapnoe helfen, indem es die Atemwege ein wenig öffnet. Aber die Nachteile sind zahlreich, wie sowohl Winter als auch Breus anmerken. Sie könnten Sie Nacken- und Rückenschmerzen bekommen. In der Tat, wenn Sie gerne so schlafen, ist es am besten, das Kissen wegzulassen.