Immunbooster – Das sind die 11 gesündesten Früchte der Welt

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Dass Früchte gut für die Gesundheit sind, sollte keine große Überraschung sein. Sobald man Früchte regelmäßig isst, können diese sehr positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper und dessen Gesundheit haben. Doch welche Frucht ist die gesündeste überhaupt? Und welche ist im Vergleich dazu nur wenig gesundheitsfördernd?

Natürlich sind nicht alle Früchte gleich oder haben die gleichen Gesundheitsvorteile. Deshalb ist es gut zu wissen, welche Frucht welchen Vorteil mit sich bringt, damit man gezielt in die Probleme des eigenen Körpers eingreifen kann. Im folgenden Beitrag können Sie etwas über die 11 gesündesten Früchte der Welt lesen und viel Neues über diese lernen.

1. Orange – Der Vitamin-Klassiker

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Sie sind saftig, süß und unglaublich gesund: Die Orange gehört zu den nahrhaftesten Früchten auf dieser Erde. Das liegt vor allem an ihrem hohen Vitamingehalt. Schon eine Orange versorgt dich mit Vitamin C, Vitamin B, Kalium sowie Folsäure.

Und wie kommen diese wichtigen Nährstoffe in die süße und gleichzeitig saure Frucht? Die Antwort ist: Durch die Pflanzenstoffe. Flavonoide, Carotinoide und Zitronensäure sorgen dafür, dass du nur eine dicke Schale von deiner großen Vitaminbombe entfernt bist. Und die Zitronensäure hat noch einen weiteren Vorteil, sie kann nämlich das Risiko von Nierensteinen verhindern. Außerdem sorgen die Nährstoffe in der Orange dafür, dass ein Körper mehr Eisen aufnehmen kann und Anämien vorgebeugt wird.

2. Apfel – Der heimische Superstar

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Was wäre der morgendliche Haferbrei ohne einen frisch aufgeschnittenen Apfel? Äpfel sind hierzulande eine der beliebtesten Früchte. Und sie schmecken nicht nur lecker, sie sind auch voll gepackt mit Nährstoffen und gehören deshalb zurecht zu den gesündesten Früchten der Welt.

Vor allem Ballaststoffe, Vitamin C, K, jede Menge B-Vitamine und Kalium nimmst du zu dir, wenn du in einen saftigen Apfel beißt. Studien zufolge sollen die enthaltenen Antioxidantien sogar Herz- und Kreislauferkrankungen vorbeugen, das Diabetesrisiko senken und die Wahrscheinlichkeit, an Krebs und Alzheimer zu erkranken.

Eine weitere Besonderheit beim Apfel ist das Pektin. Dieses Präbiotikum und besonders gut für unseren Darm. Das wiederum verbessert die Verdauuung und die Stoffwechselgesundheit.

3. Heidelbeere – Klein, aber unverzichtbar

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Heidelbeeren sind regional betrachtet wohl die gesündesten Früchte. Auch weltweit müssen sie sich nicht verstecken. Ballaststoffe, Vitamin C, K und Mangan sorgen für eine verdiente Platzierung in diesem Ranking.

Das Highlight der Heidelbeeren sind ihre Antioxidantien. Es gibt wohl keine Frucht, die so häufig gegessen wird und dieses Reichtum an Antioxidantien hat. Diese können das Risiko, chronisch zu erkranken, senken. Das gleiche gilt für Erkrankungen des Herz- und Kreislaufsystems, sowie Diabetes und Alzheimer.

Wissenschaftler wollen herausgefunden haben, viele Blaubeeren auf dem Speiseplan die Anzahl der Killerzellen in unserem Körper erhöhen und uns so auf natürliche Weise vor Viruserkrankungen schützen. Und die Leistungsfähigkeit unseres Gehirns verbessern sie nebenbei auch noch.

4. Avocado – Fette, die du lieben wirst

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Eine Avocado isst du vermutlich am liebsten auf Brot oder als Guacamole zu Chips und hättest sie eher als Gemüse bezeichnet. Doch die Avocado ist tatsächlich eine Frucht und dazu noch eine der gesündesten auf diesem Planeten.

Wenig Kohlenhydrate und viele gesunde Fette sind die Markenzeichen der grüngelben Frucht. Und vor den Fetten brauchst du dich wirklich nicht fürchten, denn ganz ohne die können wir nicht überleben. Und da zeigt sich auch der Vorteil der Avocado, denn in den meisten anderen Früchten sind hauptsächlich Kohlenhydrate vertreten. Auch das enthaltene Fett besteht aus unterschiedlichen Komponenten. Den größten Anteil hat die Ölsäure. Dieses ungesättigte Fett sorgt für eine verbesserte Gesundheit des Herzens.

5. Kiwi – Haariges Superfood

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Viel Frucht, wenig Kalorien. Klingt optimal, oder? Und dann auch noch gesund! Die Kiwi mag ein bisschen haarig sein, aber hinter dem kleinen Pelz versteckt sich eine wahre Nährstoffbombe. Vor dieser kleinen Frucht muss sich sogar die Orange in Acht nehmen. Denn die Kiwi hat doppelt so viel Vitamin C.

Isst du auch nur eine Kiwi am Tag, hast du schon den Tagesbedarf an Vitamin C gedeckt. So einfach und so lecker kann es sein. Doch nicht nur Vitamin C zeichnet die kleine grüne Frucht aus. Auch B- und E-Vitamine, Magnesium, Kalium, Kalzium, Eisen, Phosphor und Ballaststoffe stecken in der Frucht. Sogar Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien befinden sich in der Kiwi.

6. Hagebutte – vom Juckpulver zum Superstar

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Hagebutte? Juckt die nicht nur, wenn der Nachbarsjunge einem die rote Frucht unters T-Shirt steckt? Nein, die Hagebutte kann so viel mehr, als nur ein Juckmittel sein. Sie zählt du den gesündesten Früchten der Welt und ist vollgepackt mit Vitamin C. Zwar schmecken sie eher säuerlich und herb, aber beispielsweise in Tee oder Marmelade verpackt ist die Hagebutte richtig lecker.

Und die Vorteile sind nicht zu leugnen: Neben dem hohen Anteil an Vitamin C ist die Hagebutte auch voll mit Fruchtsäuren und Gerbstoffen. Auch Antioxidantien sowie B- und E-Vitamine machen die Hagebutte zu einer der gesündesten Früchte auf diesem Planeten.

7. Grapefruit – Der Kalorienkiller im pinken Gewand

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Die Grapefruit zählt zu den gesündesten und frischesten Zitrusfrüchten der Welt. Doch nicht nur das: Die Grapefruit ist auch ein hervorragender Lieferant für Mineralien, Vitaminen und hilft darüber hinaus sogar dabei, abzunehmen und die Resistenz gegen Insulin zu verringern.

Wenn du also vor den Mahlzeiten einfach eine halbe Grapefruit isst, kannst du den Erfolg auf der Waage steigern. Doch damit nicht genug: Die Zitrusfrucht ist nicht nur reich an Vitaminen, der Verzehr dieser senkt außerdem den Cholesterinspiegel und kann das Risiko senken, sich mit Nierensteinen herumquälen zu müssen.

Manche bezeichnen die Grapefruit sogar als die Königin der Zitrusfrüchte. Kein Wunder: Die Carotinoide haben eine antioxidative Wirkung und stärken das Immunsystem.

8. Zitrone – Sauer macht lustig und gesund

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Na, schonmal in eine Zitrone gebissen? Das belustigt nicht nur Anwesende, es hat auch viele gesundheitliche Vorteile für den Reinbeißer. Denn die Zitrone zählt zu den gesündesten Früchten dieser Welt. Sie ist vor allem für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt.

Wer Zitronen zu sich nimmt, sorgt für eine stabile Gesundheit des Herzens. Denn die Inhaltstoffe der Zitrusfrucht senken den Blutdruck ebenso, wie die Blutfette. Forscher wollen sogar nachgewiesen haben, dass Zitronen durch ihre Inhaltsstoffe dazu beitragen, nicht mehr zuzunehmen. Auch im Zusammenhang mit der Vorbeugung von Nierensteinen spielen Zitronen eine Rolle.

Und das Beste ist: Reinbeißen muss niemand. Wasser mit einer ausgepressten Zitrone darin und etwas von der Zitronenschale reichen schon.

9. Brombeeren – Dunkel und gesund

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Schwarz, saftig und lecker: Die Brombeere darf bei dem Ranking der gesündesten Früchte der Welt keinesfalls fehlen. Vitamine, Antioxidantien, Mineralien und Ballaststoffe machen die kleine Beere zu einem echten Superfood. Die Menge an Vitamin C, K und Mangan ist erstaunlich hoch, ebenso die Anzahl der Ballaststoffe.

Vor allem die gesunden Antioxidantien sorgen dafür, dass die Arterien in unserem Körper langsamer altern und sich nicht so schnell entzünden. Das wiederum hat zur Folge, dass Erkrankungen am Herzen sowie Krebs seltener auftauchen können. Nährstoffe und Pflanzenstoffe sind in der Brombeere in sehr hoher Zahl vertreten. Deshalb sollte sie auf keinem Speiseplan fehlen und regelmäßig gegessen werden.

10. Preiselbeeren – Der Geheimtipp bei Harnwegsentzündungen

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Preiselbeeren schmecken nicht nur wunderbar zu Wild, sie sind auch reich an Nährstoffen, die wir zum Wohlbefinden brauchen. Neben Vitamin C sind sie außerdem reich an Vitamin E und K1. Nicht zu vergessen sind die Antioxidantien, die unsere Gesundheit erheblich verbessern können.

Die Preiselbeere zählt nicht nur zu den gesündesten Früchten der Welt, sie unterscheidet sich auch von anderen Früchten: Ihr Saft und die Extrakte der Beere sind vor allem ratsam, wenn du dir eine Blasenentzündung oder eine andere Harnwegsinfektion eingefangen hast. Da du bei einer solchen Erkrankung eh viel trinken solltest, eignet sich der Saft der Preiselbeere, oder Cranberry, wunderbar dazu. Der positive Nebeneffekt: Du wirst schneller gesund.

11. Granatapfel – Saftige Kerne mit Potenzial

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Granatäpfel zählen mit ihrem hohen Nährstoffgehalt zu den gesündesten Früchten, die du auf dieser Erde essen kannst. Zugegeben, das Herankommen an die saftigen und gesunden Kerne ist nicht ganz einfach, aber es lohnt sich.

Vor allem die Pflanzenstoffe in dem Granatapfel sorgen für jede Menge gesundheitliche Vorteile, wenn du ihn in deine Ernährung integrierst. Außerdem ist der Gehalt an Antioxidantien stolze dreimal höher als beispielsweise in Rotwein.

Wissenschaftler haben in Studien herausgefunden, dass der Granatapfel Entzündungen im Körper hemmt und damit sogar das Risiko, an Krebs zu erkranken, senken kann. Außerdem sorgen sie für einen Frischekick im Frühstück. Und ein Tipp zum Schluss: Unter Wasser lassen sie sich einfacher schälen.