Viele Menschen leiden an einen hohen Cholesterinwert, der sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann. Deshalb ist es wichtig, diesen zu senken. Wir möchten hier 12 Nahrungsmittel vorstellen, mit denen Sie den Wert senken können.
Die Lebensmittel, die wir in dem folgenden Artikel vorstellen, sollten Sie regelmäßig zu sich nehmen, damit die schlechten Fette schnell wieder abgebaut werden können und nur die guten Fette in den Blutkreislauf gelangen. Bedenken Sie, dass die gesündere Ernährung gut für das Herz ist und die vorgestellten Nahrungsmittel dazu noch sehr gut schmecken. So wird es Ihnen leicht fallen, mehr auf die eigene Gesundheit zu achten.
1. Bohnen sind nicht nur für Vegetarier ein Segen
Bohnen bieten pflanzliche Proteine und werden von vielen Vegetariern und Veganern gegessen. Sie sind aber für jede Art von Diät zu empfehlen. Wenn Sie den Cholesterinspiegel senken wollen, sollten Sie ebenfalls auf Bohnen setzen. Diese bieten nicht nur Proteine, sondern auch Eisen und Kalzium.
Sie können Bohnen in allen Varianten essen, ob Sie diese zum Salat geben, als Beilage zum Mittagessen nutzen oder daraus auch einen Fleischersatz herstellen. Bohnen haben den Vorteil, dass sie lange satt machen, sodass der Heißhunger damit sehr gut in den Griff bekommen werden kann. Trotzdem sind Bohnen nicht gerade kalorienreich, was ebenso positiv für den Körper ist.
2. Fisch, aber bitte schön fettig
Fettfisch ist eine tolle Sache, wenn es um den Cholesterinspiegel geht. Wenn Sie regelmäßig fetten Fisch essen, werden Sie zu einem echten Genießer. Lachs, Hering, Forelle, Kabeljau und die Makrele gehören zu den Fettfischarten und können natürlich auf beliebige Art zubereitet werden.
Wenn Sie von Fisch profitieren möchten, sollten Sie diesen allerdings mindestens 3 Mal in der Woche essen. Ein Lachsfrühstück zum Beispiel, ein Forellensnack nebenher, den Hering zum Mittag und mehr. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie Fisch in ihre Ernährung integrieren können.
Fisch ist sehr gesund, schützt das Herz und senkt den Cholesterinspiegel. Viele Ernährungsberater empfehlen fetten Fisch, wenn es um die gesunde Ernährung geht.
3. Knoblauch darf gegessen werden
Viele Menschen meiden Knoblauch, weil sie nicht aus dem Mund riechen möchten. Dies ist schade, denn Knoblauch bewirkt recht viel. Vor allem senkt der Knoblauch den Cholesterinspiegel im Blut, weshalb Sie nicht auf ihn verzichten sollten.
Was das Essen anbelangt, können Sie mit Knoblauch sehr viel machen. Ob nun die Bolognese Soße mit Knoblauch, die Tomatensauce, das Fleisch mit einer besonderen Würze, der Fisch mit Knoblauchsud, die Pizza mit Knoblauchstücken und mehr. Hier bietet sich viel Kreativität. Wenn Sie Knoblauch lieben, bietet sich nun ein guter Grund, auf diesen nicht mehr zu verzichten. Experten raten sogar dazu, Knoblauch jeden Tag zu essen, um seinen Körper Gutes zu tun.
4. Avocado sollte auf dem Speiseplan stehen
Die Avocado ist schon seit längerer Zeit Bestandteil vieler Diäten. Sie ist sehr gesund und kann auf verschiedene Arten zubereitet werden. Hinzu kommt, dass die Avocado sehr gut schmeckt, was Sie selbst schnell feststellen werden.
Die Avocado ist sehr vielseitig nutzbar. Sie können sie roh essen, in Salate beimischen, einen Brotaufstrich daraus zaubern oder einen Smoothie herstellen. Die Avocado sollte dringend in den täglichen Speiseplan aufgenommen werden, weil sie viele gesundheitliche Vorteile zu bieten hat und dazu wenige Kalorien mit sich bringt. Viele Menschen nehmen sie sogar als Butterersatz, was natürlich dafür sorgt, dass der Cholesterinspiegel nicht noch weiter steigt.
5. Zwiebeln durch Frühlingszwiebeln ersetzen
Frühlingszwiebeln sind nicht in jedem Haushalt zu finden, was im Grunde schade ist. Denn diese Form bringt eine antibakterielle und antimykotische Eigenschaft mit sich. Ein Grund mehr, sich für die Frühlingszwiebeln zu entscheiden.
Wenn Sie wechseln, können Sie in Zukunft von den guten Eigenschaften der Frühlingszwiebeln profitieren. Diese senken nicht nur den Cholesterinspiegel. Sie können auch auf natürliche Art und Weise den Blutdruck senken und das Immunsystem stärken. Gute Gründe, auf die Zwiebeln zu verzichten und zu den Frühlingszwiebeln überzulaufen. Diese sind auch nicht teurer als Zwiebeln, aber umso vieles gesünder und genau dies möchten Sie für sich ja nun erreichen!
6. Nüsse sind der kleine Snack für zwischendurch
Genießen und den Cholesterinwert senken? Das ist kein Wunschdenken, sondern Wirklichkeit. Mögen Sie gerne Nüsse? Diese sind ein wunderbarer Snack und senken Ihre Werte auf natürliche Art und Weise. Sie können sich für Mandeln, Walnüsse und auch andere Nusssorten entscheiden.
Nüsse können nebenher als Snack genutzt werden, es gibt aber auch viele Rezepte, die mit Nüssen verfeinert werden. Anstatt zu anderen Süßigkeiten zu greifen, sollten Sie lieber Nüsse kaufen. Diese bringen auch den Vorteil mit, dass Sie das Sättigungsgefühl verstärken. Schon am Morgen könnten Sie mit den Nüssen in den Tag starten. Einfach über das Müsli geben oder ein Brot mit Nüssen backen.
7. Kochen Sie mit Lauch
Lauch ist nicht jedermanns Sache. Manche Leute beachten Lauch gar nicht, was sehr schade ist. Denn er kann den Cholesterinspiegel senken und kann bei vielen Mahlzeiten verwendet werden, ohne dass man ihn groß merken würde. In Suppen zum Beispiel oder auch in Kohl beigemengt. Auch eine Käsesuppe mit Lauch schmeckt sehr gut oder ein Smoothie.
Sie dürfen gerne experimentieren und herausfinden, wie Lauch Ihnen am besten schmeckt.
Es gibt viele verschiedene Lauch-Rezepte, die Sie für sich umsetzen könnten. Nicht nur für den Cholesterinspiegel ist der Lauch passend, sondern auch, wenn Sie an Verstopfungen leiden. Diese können verhindert werden, wenn Lauch auf dem Speiseplan steht.
8. Grüner Tee ist das perfekte Getränk für den Cholesterinspiegel
Sie können sich nicht nur gesund essen, sondern auch ein Getränk für sich nutzen. Grüner Tee ist schon lange für seine gesunden Eigenschaften bekannt und wird auch recht gerne getrunken. Grüner Tee soll beispielsweise entschlackend wirken und wird von Menschen genutzt, die gerade auf Diät sind.
Doch grüner Tee kann einfach mehr, wie gleich mehrere Studien bereits belegen konnten. Menschen, die diesen Tee regelmäßig trinken, können ihren Cholesterinspiegel senken. Sie können den Tee nebenher am Tag genießen, ob zum Frühstück oder am Abend oder einfach zwischendurch. 1-2 Tassen am Tag reichen vollkommen aus, was nicht unbedingt jeden Tag sein muss.
9. Hafer senkt den Cholesterinspiegel
Hafer ist sehr gesund und gerade Haferflocken bieten ein gesundes und nahrhaftes Frühstück. Hinzu kommt, dass dieses Nahrungsmittel gar nicht teuer ist und nach Geschmack aufgepeppt werden kann.
Gewöhnen Sie sich an, jeden Morgen Haferflocken zu essen. Sie können diese mit Joghurt oder Milch anrichten, mit Nüssen und auch mit Obst verfeinern. Ein gesundes Frühstück muss absolut nicht langweilig sein. Sie könnten sogar Porridge zubereiten, dazu geben Sie Haferflocken und Milch in eine Schale und stellen diese über Nacht in den Kühlschrank. Sie können dann die fertige Mahlzeit kalt essen oder in der Mikrowelle erhitzen. Warm schmeckt Porridge ebenso mit Obst oder auch mit Zimt.
10. Rote Beete ist sehr gesund
Sie lieben Gemüse? Haben Sie schon einmal rote Beete probiert? Es gibt wahrlich richtige Gegner des Gemüses. Aber es gibt auch Liebhaber. Fakt ist, wenn Sie den Cholesterinspiegel in Zukunft auf natürliche Weise senken wollen, sollte rote Beete auf jeden Fall gegessen werden.
Rote Beete können Sie im Smoothie genießen. Sie können einen Salat zubereiten, der rote Beete enthält. Sie können aber mit diesem Gemüse auch kochen und backen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die bisher dieses Gemüse gemieden haben, schauen Sie sich Rezepte im Netz an und lassen Sie sich inspirieren. Gesunde Mahlzeiten müssen nämlich nicht langweilig sein!
11. Grünes Gemüse gehört auf den Tisch!
Grünes Gemüse schmeckt nicht allen Menschen. Aber dieses kann den Cholesterinspiegel enorm senken, daher sollten Sie dazu greifen. Aber was genau ist grünes Gemüse? Und wie oft muss man es essen?
Spinat, grüne Paprika, Rosenkohl, Spitzkohl, grüner Salat, dies alles ist grünes Gemüse und sollte ab jetzt auf Ihrem Speiseplan stehen. Es gibt eine gute Auswahl an grünem Gemüse und von daher bieten sich auch viele Rezept-Möglichkeiten. Sie könnten sie als Salat oder Eintopf genießen, aber auch einen grünen Smoothie zubereiten, um Abwechslung mit dem Gemüse zu haben. Gemüse ist recht kalorienarm, sehr gesund und ist immer eine köstliche Beilage.
12. Artischocke
Gut, die Artischocke ist nicht in vielen Haushalten zu finden. Und das, obwohl das Gemüse doch so gesund ist. Viele Menschen mögen aber den Eigengeschmack des Gemüses nicht. Wenn Sie aber daran denken, was die Artischocke kann, dann werden Sie Ihre Meinung vielleicht in Zukunft ändern.
Die Artischocke sollte auf dem Speiseplan stehen, weil sie Fettansammlungen in der Leber verhindern kann und die Leberfunktion grundsätzlich stimuliert. Und, was für Sie gerade am wichtigsten ist: Sie senkt auch den Cholesterinspiegel im Blut. Was aber genau fängt man mit diesem Gemüse an? Schauen Sie sich Rezepte im Internet an und finden Sie es heraus!
13. Fazit
Sie haben nun einige Nahrungsmittel kennengelernt, die sich positiv auf den negativen Cholesterinwert auswirken können. Sie senken diesen auf natürliche Art und Weise und bringen Ihnen mehr Gesundheit.
Viele Leser werden sich jetzt wahrscheinlich fragen, wie oft man diese Lebensmittel zu sich nehmen muss. Gut wäre es, wenn alle 12 Produkte in den Alltag einfließen. Wenn Sie ein Nahrungsmittel überhaupt nicht mögen, ist dies nicht weiter schlimm. Wichtig ist nur, dass Sie die Lebensmittel wirklich zu sich nehmen und nicht nur für eine Woche. Es dauert schon ein wenig, bis sich der Cholesterinspiegel natürlich senken lässt. Positiv wäre ein Langzeitumstellen, denn mit diesen Nahrungsmitteln essen Sie auch deutlich gesünder.