Sie ist grün, aber wahrlich nicht gemein – die bescheidene Avocado ist wahrscheinlich eine der nettesten Ergänzungen, die Sie zu Ihrer Ernährung machen können. Obwohl Sie Avocado aufgrund der Art und Weise, wie sie in Salaten und anderen herzhaften Gerichten verwendet wird, möglicherweise als Gemüse betrachten, ist sie eigentlich eine Frucht, die laut California Avocado botanisch in die Familie der Beeren passt.
Was jedoch überaus beeindruckend an Avocados ist, ist nicht nur ihre botanische Besonderheit oder wie schmackhaft sie sind. Avocados sind nämlich unglaublich gesund für Sie und bieten eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien mit gesundheitlichen Vorteilen. Näheres zur Avocado erfahren Sie hier.
1. Stärken Sie Ihren Körper und Geist dank der Avocado
Avocados sind äußerst nährstoffreich. Sie enthalten Vitamin C, Folsäure, Vitamin E, Niacin, Vitamin B12, Vitamin K, Folsäure und Antioxidantien. Die Gesamtheit der Vitamine und Mineralien bedeuten, dass Ihr Körper das hat, was er benötigt, um echte Höchstleistungen zu erbringen. Wenn Sie eine Avocado essen, erhalten Sie einen wahren Energieschub und erleben vielleicht sogar eine gehobene Stimmung.
Empfehlenswert ist es morgens eine Avocado zu essen. Sie liefert Ihnen die wichtige Energie für Ihren Tag. Aber es sind nicht nur die Nährstoffe, die die Avocado selbst enthält. Auch der Fettgehalt der Avocado ist beachtenswert. All dieses herzgesunde Fett bedeutet, dass fettlösliche Nährstoffe in Ihrem Körper eine Chance haben, absorbiert zu werden.
2. Tun Sie Ihrem Cholesterin-Spiegel etwas Gutes
Wenn jemand über den Fettgehalt in Avocados spricht, meint er in der Regel das, was umgangssprachlich als „gutes Fett“ bekannt ist. Doch was bedeutet „gutes Fett“ überhaupt? Die Gesundheitsorganisation Cedars-Sinai erklärt, dass gute Fette normalerweise einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette umfassen, von denen Avocados eine Quelle sind.
Wenn Sie diese Fette verzehren, ist Ihr Körper in der Lage, die Menge an LDL oder Low-Density-Lipoproteinen in Ihrem Blut zu senken. Dies trägt dazu bei, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten oder sogar den Cholesterinspiegel für Menschen zu senken, deren Werte möglicherweise höher als ideal sind. Eine Studie aus dem Jahr 2019 belegte, dass eine Avocado täglich den LDL-Spiegel senkt.
3. Förderlich für Ihre Augengesundheit
Vitamin E ist nicht nur für Ihre Hautgesundheit wichtig. Auch Ihre Augen profitieren. Die Avocado ist ein gutes Lebensmittel für gutes Sehvermögen. Vitamin A und E, die beide Antioxidantien sind, sind gut zur Vorbeugung von Augenproblemen, wie grauem Star und Makuladegeneration, die beide mit zunehmendem Alter zu Sehverlust führen.
Vitamin A wird auch als guter Nährstoff zur Abwehr von Nachtblindheit und sogar Trockenheit der Augen genannt. Die Aufnahme von Vitamin A durch Ihren Körper wird durch das Mineral Zink gefördert, daher ist es doppelt vorteilhaft, dass Avocados diese augenverbessernden Nährstoffe zusammen enthalten. Tun Sie also Ihrer Augengesundheit etwas Gutes.
4. günstig bei Untergewicht, doch Vorsicht!
Auch wenn Avocados als günstig für die Gewichtsabnahme gefeiert werden, könnten sie den gegenteiligen Effekt haben, wenn Sie sich nicht in Maßen üben, wie Everyday Health als Nachteil dieser Frucht angibt. Es ergibt Sinn, denn der hohe Fettgehalt in Avocados bedeutet, dass sie viele Kalorien haben. Und wenn Sie Avocados zu viel verzehren, kann es leicht sein, Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr zu überschreiten.
Laut USDA hat eine Avocado (etwa 200 Gramm) über 300 Kalorien. Das ist viel, verglichen mit anderen Früchten, wie einem Apfel oder einer Orange. Wenn Sie Avocados in Ihre tägliche Essroutine integrieren, sollten Sie vorsichtig sein und besser andere Energiequellen weglassen. Kontrollieren Sie regelmässig Ihr Gewicht.
5. gesunde Schwangerschaftskost
Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft ist von großer Bedeutung. Ein besonders wichtiger Nährstoff ist Folat, eine Art B-Vitamin – und einer, der reichlich in Avocados vorkommt. Wenn einer Frau in den frühen Stadien der Schwangerschaft Folsäure fehlt, setzt dies ihr Baby dem Risiko von Geburtsfehlern des Gehirns und der Wirbelsäule aus.
Die Avocado ist eine gute Wahl für alle, die ihre Folatzufuhr erhöhen möchten. Mit 81 Mikrogramm des B-Vitamins pro 100 Gramm pro Portion tragen Avocados dazu bei, das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern und eine gesunde Schwangerschaft zu gewährleisten. Es empfiehlt sich daher, insbesondere in der Schwangerschaft, Avocados zu verzehren.
6. Die Avocado: gute Prophylaxe gegen Osteoporose
Das Risiko von Osteoporose im Alter ist ein Problem. Ihre Knochen verlieren an Dichte und sind einem höheren Bruchrisiko ausgesetzt sind. Menschen mit Osteoporose können viel von ihrer Unabhängigkeit verlieren, wenn ein einfacher Sturz einen gebrochenen Knochen verursacht, der nicht heilt. Zu den Nährstoffen, die für starke, gesunde Knochen wichtig sind, gehört auch Vitamin K.
Obwohl die meisten Menschen den Mineralstoff Calcium mit dem notwendigen Nährstoff für die Knochengesundheit in Verbindung bringen, ist Vitamin K genauso wichtig, da es die Fähigkeit Ihres Körpers, Calcium aufzunehmen, steigern kann. Die Avocado ist ein optimales Vitamin K Quelle.
7. Verbessern Sie Ihre mentalen und geistigen Fähigkeiten
Es kann manchmal schwierig sein, eine positive Einstellung zum Leben zu haben. Obwohl es bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen äußere Faktoren gibt, kann eine gute Ernährung einen Unterschied in der Art und Weise bewirken, wie Sie sich geistig und emotional fühlen einige Nährstoffe haben Einfluss darauf, wie Ihr Körper die Hormone produziert und verteilt, die für bestimmte Stimmungen und Funktionen verantwortlich sind.
Denken Sie an Homocystein, eine im Körper produzierte Aminosäure. Diese Substanz hat die Fähigkeit Ihren Körper zu beeinflussen, Hormone wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin zu bilden. Das gleiche Folat in Avocado, das für eine gesunde Schwangerschaft sorgt, begünstigt Sie auch geistig und mental.
8. Avocados helfen bei Bluthochdruck
Wenn Ihr Arzt Ihnen kürzlich mitgeteilt hat, dass Ihr Blutdruck zu hoch ist, hat er Ihnen möglicherweise auch geraten, Ihre Natriumaufnahme über die Nahrung zu reduzieren. Aber es gibt noch eine weitere wichtige Nahrungskomponente, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren: Kalium. Die American Heart Association erklärt, dass Kalium ein wichtiges Mineral für den Flüssigkeitshaushalt ist, da es Ihren Körper dazu anregt, Natrium über den Urin auszuscheiden.
Darüber hinaus entspannt Kalium, wie Harvard Health Publishing betont, Ihre Muskeln, einschließlich der Muskeln, die die Wände Ihrer Blutgefäße bilden. Wenn sich diese Blutgefäße entspannen, sinkt Ihr Blutdruck. Aus diesen Gründen sollte eine Person mit Bluthochdruck ihrem Kalium verbrauch erhöhen. Die Avocado ist dafür ideal.
9. Gut für die Magen-Darmgesundheit
Eine gute Gesundheit beginnt mit einer gesunden Verdauung – schließlich möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper alle Nährstoffe, die Sie ihm über die Nahrung zuführen, abbauen, aufnehmen und richtig nutzen kann.
Wenn Sie Avocados essen, bereiten Sie sich laut Weight Watchers in zweierlei Hinsicht auf eine gesunde Verdauung vor.
Erstens sind Avocados eine großartige Ballaststoffquelle, die vielen Ballaststoffe sind wichtig, weil sie Ihrem Stuhl Volumen verleihen und sicherstellen, dass er reibungslos durch Ihr Verdauungssystem gelangt. Der andere Aspekt einer guten Verdauung der Avocado ist die Unterstützung guter Bakterien in Ihrem Darm. Nehmen Sie täglich Avocado zu sich, steigt die Anzahl gesunder Bakterien im Magen-Darm-Trakt.
10. Beauty-Booster für schöne Haut
Obwohl Avocados Sie nicht auf magische Weise ewig jung halten, haben sie ernährungsphysiologische Eigenschaften, die Ihnen helfen können, den strahlenden, klareren Teint zu erreichen, nach dem sich so viele Menschen sehnen. Everyday Health führt die haut reinigende Wirkung der Avocado auf ihren Vitamin-C-Gehalt zurück, da dieser Nährstoff Hautentzündungen vorbeugen kann. Darüber hinaus verleiht Vitamin C Ihrem Körper die Fähigkeit, Wunden zu heilen und sich gegen trockene Haut zu wehren.
Vitamin C ist ein notwendiger Nährstoff für die Produktion einer Strukturkomponente, die als Kollagen bekannt ist. Ohne Kollagen wäre Ihre Haut nicht geschmeidig und stark. Avocados sind auch eine Quelle für Vitamin E, ein Nährstoff, der vielen Menschen fehlt.
11. hilfreich beim Abnehmen?
Da Avocados so glatt, cremig und buttrig – und sogar ein bisschen süß – sind, könnte es überraschend sein, herauszufinden, dass sie potenziell hilfreich für Personen sein könnten, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies geht wiederum auf den Fettgehalt von Avocados zurück, der Ihnen helfen kann, sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen und zufrieden zu bleiben.
Eine weitere Nahrungskomponente, die gut für das Sättigungsgefühl ist, sind Ballaststoffe, die reichlich in Avocados enthalten sind. Allerdings sollte unbedingt Vorsicht an den Tag gelegt werden. Es gibt zwar einige Studien von übergewichtigen Personen, die sich dank Avocado satter fühlten. Dennoch kann zu viel Avocado auch einen gegenteiligen Effekt haben.